눈 수술비 300만원 버리기 전에 이것 먼저 보세요. 1분이면 눈이 ..외2.

수술비 300만원 버리기 전에 이것 먼저 보세요. 1분이면 눈이 달라집니다

- https://youtube.com/watch?v=hJCxgCg_IAs&t=176&si=Ym53Ya8vVm-AO0BR

 

 

♡ 근육 감소?
계란 12배 단백질 3가지로 3개월 만에 지팡이 없이 걷는 비법!

나이가 들면 자연스럽게 근육이 줄어들어서 힘이 없어지는 건 어쩔 수 없다고 생각하는 친구들 많지?
그런데 사실, 우리가 먹는 단백질이 근육으로 제대로 가지 못해서 그런 경우가 많대.
아무리 고기나 계란을 잘 챙겨 먹어도 말이야.
이걸 모르면 아무리 잘 먹어도 근육은 점점 사라질 수밖에 없어.
그래서 오늘은 20년 동안 어르신들의 근육 건강을 연구해 온 의사 선생님이 알려주는,
두부보다 싸고 계란보다 강력한 단백질 보물 3가지를 소개할게!
이걸 알면 약국 갈 필요 없이 밥상에서 10년 전 근육을 되찾을 수 있대!

*1. 왜 근육이 중요할까?
근육은 그냥 움직이는 데만 쓰이는 게 아니야.
우리 몸의 건강 저장고 역할도 하고, 면역력을 높여주는 호르몬도 만들고, 혈당 조절도 도와주고,
에너지도 저장하는 아주 중요한 역할을 해.

근육이 부족하면 이런 무서운 일들이 생길 수 있어:
⓵ 걷는 게 힘들어져:
평소보다 오래 걸리고 계단 오르기가 힘들어져.

⓶ 감기에 자주 걸려:
면역력이 떨어져서 감기에 자주 걸리고, 걸려도 잘 안 나아.

⓷ 상처 회복이 느려져:
넘어져서 다치거나 베여도 잘 안 아물어.

⓸ 계속 피곤해:
아무리 자도 피곤하고 기운이 없어.

*2. 나이가 들면 단백질 흡수가 왜 떨어질까?
60대가 넘어가면 위에서 나오는 위산이랑 소화효소가 줄어들어.
그래서 똑같이 단백질을 먹어도 젊을 때보다 몸에 흡수되는 양이 훨씬 적어지는 거지.
쉽게 말해, 근육은 계속 줄어드는데 먹은 단백질은 몸에 잘 안 들어가니까 힘이 없어지는 거야.
그래서 50대 이후에는 체중 1kg당 1.5g의 단백질을 먹어야 한 대.
60kg인 친구라면 하루에 90g의 단백질을 먹어야 하는데, 이게 계란으로 치면 12개 분량이야!
이렇게 많은 양을 일반 음식으로만 채우기는 정말 어렵겠지?

*3. 어르신 맞춤 단백질은 뭐가 달라야 할까?
어르신들은 단백질을 먹을 때 세 가지를 꼭 신경 써야 해.

⓵ 부드럽고 소화가 잘 되어야 해:
딱딱하거나 질긴 음식은 위에서 잘 분해되지 않아서 흡수가 안 돼.
⓶ 칼슘, 아연 같은 보조 영양소가 같이 있어야 해:
단백질만 먹는다고 근육이 되는 게 아니라, 이런 영양소들이 있어야 단백질이 근육으로 잘 만들어져.
마치 집을 지을 때 벽돌만 있으면 안 되고 시멘트랑 철근도 필요한 것처럼 말이야.

⓷ 가격이 합리적이어야 해:
근육은 하루 이틀 만에 생기는 게 아니라 최소 3개월은 꾸준히 먹어야 효과를 볼 수 있으니까,
비싸면 지속하기 어렵잖아.

*4. 단백질 보물 3가지 공개!
이 세 가지 조건을 모두 만족하는 놀라운 식품들이 우리 주변에 있대!

⓵ 건새우
왜 좋을까?
새우를 말리는 과정에서 단백질이 농축되고, 칼슘은 10배, 아연은 5배나 많아져.
아연은 단백질을 근육으로 만드는 효소를 활성화시켜서, 먹은 단백질이 진짜 근육이 되게 도와줘.
가격도 계란 한 판보다 저렴한데 단백질 함량은 훨씬 높아.

▲효과: 근육, 뼈, 면역력을 동시에 강화해줘.

⓶ 황태포
왜 좋을까?
얼렸다 녹였다 반복하면서 단백질 구조가 부드러워져서
소화가 정말 잘 돼.
위장이 약한 어르신들한테 딱이야.
단백질 함량이 소고기보다 4배나 많고, 기름기는 거의 없어서 먹은 단백질이 바로 근육 만드는 데 쓰여.
눈 건강에 좋은 비타민 A도 많아서 노화를 막고 면역력을 높여줘.

▲효과: 소화가 잘 되고, 피로 회복에도 좋으며, 눈 건강까지 챙겨줘.

⓷ 검은콩
왜 좋을까?
검은콩의 검은 색소인 안토시아닌은 혈관을 깨끗하게 해서 단백질이 근육까지 잘 전달되게 도와줘.
일반 콩보다 항산화 물질이 4배나 풍부해서 노화 방지에 좋아.
단백질 함량도 높고, 우리 몸에서 근육으로 만들어지는 효율도 높아.

▲효과: 혈관 건강, 근육 건강, 눈 건강까지 한 번에 챙길 수 있어.
〘같이 먹으면 더 좋은 궁합!〙

⓵ 건새우 + 시금치:
시금치의 비타민 C가 건새우의 칼슘 흡수를 도와줘.
⓶ 황태 + 무:
무에 있는 소화 효소가 황태 단백질 소화를 도와줘.
⓷ 검은콩 + 들기름:
들기름의 오메가 3가 검은콩의 안토시아닌 효과를 오래 지속시켜줘.

〘피해야 할 나쁜 궁합!〙
⓵ 두부 + 시금치:
시금치의 수산이 두부의 칼슘 흡수를 방해해.
⓶ 짜게 조린 콩반:
나트륨이 많으면 신장에 부담을 주고 칼슘 배출을 늘려.
⓷ 단백질 + 카페인:
식사 후 바로 커피를 마시면 단백질 흡수를 방해하니까 30분 정도 간격을 두자.

【2주 만에 변화를 느낄 수 있는 식단 플랜!】
*1. 1주차: 기초 체력 회복 & 소화 적응
⓵ 아침: 황태국 (황태, 무, 대파 넣고 끓이기)
⓶ 점심: 검은콩 밥 (일반 쌀에 검은콩 3:1 비율로 섞어짓기)
⓷ 저녁: 건새우 요리 (무침, 볶음 등 다양하게)

*2. 2주차: 근육 합성 가속화
⓵ 아침: 황태 죽 또는 황태 미역국
⓶ 점심: 검은콩 두유 또는 검은콩 비율 늘린 콩밥
⓷ 저녁: 건새우전 또는 건새우 볶음 (들기름 살짝 둘러주면 더 좋아!)
이 식단을 2주 동안 꾸준히 실천하면, 소화가 편해지고 걷는 속도가 빨라지며 하루 종일 활력이 넘치는 걸 느낄 수 있을 거야!

오늘 이야기한 건새우, 황태, 검은콩 이 세 가지만 기억해도 10년 전 근육을 되찾을 수 있대!
비싼 보충제나 어려운 운동 없이도 말이야.
오늘부터 당장 시작해서 건강하고 활기찬 인생을 만들어보자!

 

 WHO가 발표한 "2025년 장수비결."을 공유합니다 잘 새겨서 삶에 도움이 되시기를 바랍니다.

놀랍게도 1위가 '술'이라네요~^^

적당한 알코올이 몸속을 순환하며 마사지 역할을 해주고, 어떤 운동도 어떤 음식도 대신할 수 없는 심폐기능을 강화시켜 주며, 친구끼리 만나 적당히 술도 마시는 게 정서적으로 안정이 돼 오히려 오래오래 건강하게 사는 장수비결 1위로 꼽았다고 합니다~^^

01위 : 술 적당!
02위 : 걸어라!
03위 : 좋은 친구와 함께!
04위 : 목욕, 마사지자주!
05위 : 뭐든 즐거워 해라!
06위 : 이성 포옹!
07위 : 오래 앉지 마라!
08위 : 생강 먹어라!
09위 : 질 높은 수면!
10위 : 즐거운 여행!
11위 : 설탕은 적게!
12위 : 화내지 말기!
13위 : 잎채소 먹기!
14위 : 사과 많이 먹기!
15위 : TV 적게 봐라!
16위 : 차 마셔요!
17위 : 마늘을 먹기!
18위 : 견과류 먹기!
19위 : 따뜻한 물 먹기!
20위 : 많이 웃기

80세가 되면 100명 중, 70명은 천상으로 가시고, 30명만 생존합니다.

90세가 되면 100명 중 5명만 생존한다는 통계이고,
확률적으로 건강하게
살 수 있는 평균 나이는 76세~78세입니다.

2024년 10월 말 기준 "통계청, 국민연금공단, 건강보험공단" 공동조사 자료입니다.
천천히 보시면 남은 인생 관리에 도움이 될 듯합니다.

2024년도 한국 총인구 통계
근래 "100세 시대"라고 하니 "100살까지 살 수 있지 않을까?"라고 생각할 수도 있겠죠?
그러나, 아래 자료를 보면 80세까지 사는 것도 대단한 행운이요, 축복인 것 같습니다.

1. 2024년 10월 말 기준 대한민국 인구는 총 51,801,449명입니다.
남자 : 25,861,116 명
여자 : 25,940,333 명
세대수 : 21,825,601 세대

2. 시와 도의 인구

•서울 : 9,814,049명
•부산 : 3,455,611명
•인천 : 2,953,883명
•대구 : 2,469,617명
•대전 : 1,494,878명
•광주 : 1,460,745명
•울산 : 1,159,594명
•세종 : 330,332명
•경기 : 12,975,176명
•경남 : 3,377,483명
•경북 : 2,681,090명
•충남 : 2,122,220명
•전남 : 1,887,991명
•전북 : 1,844,639명
•충북 : 1,595,772명
•강원 : 1,544,843명
•제주 : 663,526명

3. 연령별 인구

•71세 : 277,387명
•72세 : 240,644명
•73세 : 239,246명
•74세 : 202,376명
•75세 : 182,172명
•76세 : 171,489명
•77세 : 153,481명
•78세 : 133,408명
•79세 : 126,300명
•80세 : 102,370명
•81세 : 97,963명
•82세 : 91,308명
•83세 : 75,676명
•84세 : 65,002명
•85세 : 52,099명
•86세 : 36,728명
•87세 : 31,684명
•88세 : 26,992명
•89세 : 24,019명
•90세 : 16,019명
•91세 : 12,396명
•92세 : 9,969명
•93세 : 7,273명
•94세 : 5,117명
•95세 : 3,975명
•96세 : 2,602명
•97세 : 1,773명
•98세 : 1,071명
•99세 : 648명

4. 연령별 생존확률

•70세 : 생존확률 86%
•75세 : 생존확률 54%
•80세 : 생존확률 30%
•85세 : 생존확률 15%
•90세 : 생존확률 5%

즉 90세가 되면 100명 중, 95명은 저 세상으로 가시고, 5명만 생존한다는 통계이고

통계적으로
80세가 되면 100명 중,
70명은 저세상으로 가시고,
30명만 생존한다는 결론입니다.

확률적으로 건강하게 살 수 있는 평균 나이는 76세~78세입니다.
좋은 친구를 많이 두어라.
모쪼록 친구들 만나시면 기쁨과 친절 가득히 배려 속에 웃음으로 대화 나누시고 좋은 우정을 만들어 가시길 바랍니다.

통계청. 국민연금공단. 건강보험공단 공동조사

65세 이상은 꼭 정독하세요!
°배추, 김치°는 객담을 배출하고, 묵은지를 김치찌개로 먹으면 위염, 위궤양, 위암을 막는데,
°만병°의°!!°예방약°이다..

숨이 가빠서 2층도 오르기 힘든 사람은 동치미가 최고, 몇 달 먹고 천식도 나았다고 한다.

김치는 근육에 힘이 없고 무력하게 된 것도 고친다. 천식은 몸이 산성화가 되어서 생긴다.

정맥류나 치질치료에
동치미가 최고다. 김치는 숙성시켜 먹어야 좋다.
멍이 잘 드는 사람은
간이 나쁜 사람이다. 간기능이 떨어지면 혈소판 감소증과 백혈병이 잘 생긴다. 김치로 멍과 허혈을 없앤다.
근무력증의 가장 큰 원인은 설탕이다. 간이 산성화가 되면 근육이 약해진다.

시어 꼬부라진 김치국물을 먹으면 손톱, 인대, 연골, 혈관이 튼튼해지고, 피로물질이 안 쌓여서 힘든 일을 해도
피곤을 안 느낀다.

김치를 먹으면, 머리카락도 질겨지고, 발목도 튼튼해진다. 머리카락이 질겨지면 혈관도 튼튼해진다.

김치를 안 먹으면
혈관, 근육, 자궁이 약해지고 출혈이 잘 생긴다.
쪽파김치는 간경화, 지방간, 혈우병, 당뇨병을 고친다.

김치는 몸의 산성화를 막고, 간기능을 좋게 하고, 근육이 튼튼해지고, 혈액을 깨끗하게 한다. 혈관이 약하면 중풍과 동맥경화가 된다.
°김치는°!!°불로초°이고 만병통치약°이다.
무김치, 무청김치, 총각김치, 동치미, 갓, 순무, 민들레, 씀바귀, 우엉, 미나리, 질경이, 고들빼기, 부추, 오이로 담근 김치를
열심히 먹어야 장수한대요.

WHO 발표한 2025년 통계자료 입니다.

정독하시고 삶에 큰 도움 되었으면 좋겠습니다 . 사랑합니다.