³건강테스트
※평소에 관리를 잘하셔서 더 건강하시기를 바랍니다.
기쁨이 가득한 하루 되시기를 바랍니다. 집콕하시면서 시간을 내어 해 보세요!
ߎ시력
https://youtu.be/3pYUmnK7UjI
ߎ같은 그림찾기
https://youtu.be/dEKECrAkN_M
ߎF자를 찾으세요^^
https://youtu.be/XzL6jgVYXro
ߎ밸런스게임
https://youtu.be/ATsFqRWNDdw
ߎ성격테스트
https://youtu.be/5u1Gt8EjW7E
ߎ색감 시력은?
https://youtu.be/K1hcBQ9-AzA
ߎ다 틀리면 치매
https://youtu.be/zgkh3fLFIRQ
ߌ¹사유를 설명합니다.
<전립선> 약을 드시는 분이 주변에 많이 계십니다.
그런데 그분들이 감기가 드셨는데,
<전립선>이 문제가 되어 <비뇨기과>에 가서 약을 지어 복용하셨습니다.
그런데 그날 밤을 잘 자고
아침에 일어나 보니, 하지가 완전히 마비 되어서 서울대 분당병원 응급실로 실려 갔었답니다.
그 병원에서 그렇게 된 사유를 잘 모르겠다고 하면서,
물리치료를 좀 받고 더 이상의 호전이 불가능 하다는 판단을 받고선 퇴원하여 지금 집안에 누워 계신답니다.
문제는 동창들과 대화를 하면서
<서울 약대> 김양배 명예 교수님이 그 이야기를 들으시더니,
<전립선> 약과 감기약 (카페인 함유) 또는 <전립선> 약과 카페인이 함유된 커피나 차를
같이 복용할 때는 반드시 하지 마비가 온다는 말씀입니다.
참고로 <전립선> 약과 감기약 카페인이 함유된 커피나 차를 같이 먹으면 큰일이 나겠지요!
우리가 평상시에 운동해야 하는 이유가 여기에 있으니, 반드시 구독 하십시오!
ߒ<홍 혜걸> 의학 박사의 강연! 이 내용은 엄청 중요합니다.
ߒ<뇌출혈>로 쓰러진 경우 엄지발가락 만지면 기적을 일으킨다.
<뇌출혈>로 쓰러져 긴 시간 수술을 합니다.
수술이 성공 할 수도 있고 실패할 수도 있습니다.
수술하여도 많은 사람이 불구가 되는 경우가 있습니다.
[질문]
<대구>에 있는 언니가 <뇌출혈>로 쓰러져 긴 시간 수술을 했어요.
저는 지금 내려가는 중인데 회복하면 어떻게 해야 하는지요?
자세한 건 내려가서 이야기를 들어봐야 해요.
의사는 합병증이 없어야 한다고 하고 폐도 좀 걱정한다고 해요.
다시 연락드릴게요.
[답변]
엄지발가락을 강하게 만져야 합니다. 그걸로 끝입니다.
ߒ<뇌출혈>은 왜 일어나는가.?
뇌를 강하게 하는 비결은 엄지발가락 인데 뇌가 망가지면 뇌를 수술합니다.
<뇌출혈>로 쓰러져도 엄지발가락을 만지면 그만입니다.
물론 그 전에 미리 엄지발가락을 잘 만져서 뇌를 튼튼하게 만들면 그런 일이 평생 일어나지 않겠지요.
그럼 엄지발가락도 약하고 새벽에 오줌을 잘 참고 옆으로 자면 당연히 <뇌출혈>이 발생합니다.
<뇌출혈>이라는 것은
코피와 같은 것으로 차라리 코피가 터지면 <뇌출혈>은 발생하지 않습니다.
그래서 코피가 그나마 좋다는 것입니다.
인간이 오줌을 잘 참으면 그 요산은 혈관을 타고 그 사람의 가장 약한 곳을 무작정 파고 들어갑니다.
어떤 사람은<위암>이 걸리는가 하면
어떤 사람은<무좀>이 걸리고
어떤 사람은<심장병>이 걸리고
어떤 사람은<백내장>이 걸리고
어떤 사람은<구안와사>가 오고
어떤 사람은<유방암>이 오기도 하지요.
ߏ <뇌출혈>은 왜 일어나는가?
정답은 새벽에 <오줌>을 참고 한쪽으로 잠을 자는 습관이 오래되어서 그러는 것입니다.
ߏ<박 한서>원장의 제안과 의견
우리는 무엇을 해야 합니까?
엄지발가락을 잘 만져서 녹이 슨 뇌의 센서를 수리하게 되면
언제 <오줌>을 퍼내야 하는지를 뇌에서 알려드립니다.
알람이 울려 퍼지는 것처럼
‘얼른 일어나 소변보세요.’ 라는 메시지가 도착하지요.
지구별을 긴 지렛대를 이용하여 들을 수 있는 것처럼
뇌에서 가장 먼 지렛대인 엄지발가락을 이용하여 얼마든지 뇌를 건강하게 할 수가 있는 것입니다.
뇌를 다스리는 스위치는 뇌의 가장 멀리 있는 반대편 엄지발가락입니다.
이것저것 딴것만지고 뇌를 수술해 봐야 별 볼 일 없습니다.
보통은 우리가 잘 모르기에 그냥 뇌를 만지작거리는 것이고요.
엄지발가락 관리는 수술에도 기적을 일으킵니다.
뇌수술은 절망을 가져옵니다.
평생 후회하는 삶을 살면서 일생을 마치게 되지요.
<박 한서> 원장이 항상 강조하는 말이 있습니다.
영화 같은 삶을 살지 말자고요.
반전에 반전 같은 기적 같은 삶.
미리 예방하여 편안하게 사는 인생 행복을 만지작거리면서
항상 웃음이 끊이지 않는 삶
정말 간단한 엄지발가락 관리인데 가르쳐 주어도 못 하면 바보가 되지요. 자연과학 참 쓸 만한 물건입니다.
다른 것 망가져도 어떻게 살아갈 수가 있지만 뇌는 모든 것을 상실하는 중추신경입니다.
다 같이 <오줌> 참지 말고 엄지발가락 관리 잘하세요.
ߏ다음날 엄지발가락 관리 소감
병원을 방문한 고객님 면회 시간에 조용하게 지내야 하는데 수술이 막 끝난 언니 발가락을 만져주었다.
언니가 아프다 하면서 꿈틀거리는 그 느낌
뭔가 살아 있다는 증거 그리고 회복이 빨리 될 수 있다는 자신감이 있습니다.
ߏ[결론]ߏ
수술이 끝난 후 운동을 하면서 회복해야 하는데 누워있는 사람이 어떻게 운동을 할 수 있나요?
바로 엄지발가락을 만져서 뇌에서 얼굴에서 반응이 일어나게 하면 그만입니다.
엄지발가락을 만지는 순간 모든 혈관이 요동을 칩니다. 결국 기적을 만들어냅니다.
어느 순간 어느 상황에서도 당신의 생각이 기적을 일으키고 당신의 생각이 절망을 만들기도 하지요.
엄지손가락은 뇌에서 그 거리가 분명 엄지발가락보다 훨씬 짧습니다.
엄지손가락과 엄지발가락은 엄연히 차원이 다른 것이지요.
한 단계 업그레이드된 엄지발가락을 사랑하세요.
ߏ 제발 부탁입니다!
1) <전립선> 약과 감기약 카페인이 함유된 커피나 차를 같이 먹으면 큰일이 나겠지요?
2) <뇌출혈>은 새벽에 <오줌>을 참고 한쪽으로 잠을 자는 습관이 오래되어서 그러는 것입니다.
얼른 일어나 <소변>보세요.
귀찮다고 누워서 <소변>참으면 큰일 납니다
<소변>보고 난 후 바로 따뜻한 물 한잔 보충하세요.
3) <뇌출혈>에 쓰러지지 않으려면 평상시에 엄지발가락 엄지손가락을 강하게 마사지 해주세요.
쓰려진 환자도 꼭 해주세요.
♡ 의학의 아버지 힙포크라테스가 말하는 건강 명언 ♡
1, 병은 이유없이 갑자기 생기지 않는다.
잘못된 음식습관, 분노와 같은 스트레스, 과로등이 원인이다.
2 . 음식은 곧 약이고, 약이 음식이다.
음식으로 고치지 못하는 병은, 약으로도 고치지 못한다.
3, 모든 질병은 장에서 시작된다.
움직여라 장은 육체처럼 운동을 할수 없다.
즐거운 마음으로 흥겹게 춤추는것은 최고의 운동이다.
4, 최고의 치료법은 걷기 운동이고, 최고의 약은 즐거운 웃음이다.
5. 우리 몸 안에 있는 자연치유의 힘이야말로, 모든 병을 고치는 진정한 치료제이다.
6, 지나친운동 등, 지나친 모든 것은 자연을 거스르는 행위이다.
7. 우리의 먹는 것이 곧 우리의 몸이된다.
8. 음식은 약이 되기도 하지만 많이 먹으면 독이 되기도 한다.
9. 적지도 많지도 않은 적당한 음식과 운동은, 건강을 위한 가장 훌륭한 처방이다.
10 . 웃음이야 말로 몸과 마음을 치료하는 명약이다.
11. 단식은, 인간의 신체를 대청소하고,
고난치병과 만성병의 근본 원인을 해결하는 유일한 방법이다.
야생 동물은 병이나면 굶는다,
삼일만 굶으면 모든 병이 없어진다.
12. 인간은 몸 안에 100명의 명의를 가지고 태어난다.
사람은 몸이 건강해야, 행복도, 즐거움도, 느끼는 것이고,
건강해야 남을 돕는일도, 베푸는 일도, 할수 있다.
인간 백세를 살아도 건강하지 못하면 아무 소용이 없다.
방안에 누워 있으나, 병실에 누워 있으나,
산속의 묘지 안에 누워 있으나, 똑 같은 것이다.
살아 있는한 밖으로 나와 활발하게 움직이세요.
상비약으로 필히 준비하시길~
# 병은 자랑하라고 했다.
1)집에서 자다가 쥐가 나거나 산에 오르다 쥐가 나는 사람들이 많다.
이땐 <포카리스웨터> 를 마셔라
그리고. 한병,무조건 마트에서 구입해서 냉장고에 준비요.
다른 처방. 아무리 주물러 줘도 풀리지 않아 119에 전화하니 구급대원들이 갖고 온것은 <포카리스웨터>
.굳었던 근육을 풀어주는 효과를 보는게 <포카리스웨터>음용수다.
2)우리나라에서 갑자기 심근경색으로 죽는 사람이 줄잡아 일년에 4만명에 가깝다. 갑자기 가슴이 쥐여짜게 아플때 아주 콩알만한 알약을 혀밑에 넣어 녹여주면 즉시 효과를 보는데 그 약명이 <니트로 글리세린>이다.
심장이 부정맥이고 이런 현상으로 스텐트를 박은 사람이 병원서 주는 작은 비상알약이 바로 이건데 가정상비약으로 필수다. 동네병원가서 처방전을 받아 약국가서 사면 작은 갈색병에 넣어준다.
이약은 햇빛을 계속받으면 부숴진다. <<니트로글리세린>은 화약을 만드는 원료이기도 한데 죽을사람을 살린다. 약도 싸다. 30알에 4천원.. 특히 외츨시 산행시 갖고 다니면 좋다. 내가 서너알만 있으면되니 주변에 나눠줘도 좋다.
3) 무릎이 어마하게 아플땐 큰 병원엘 갔다. 대다수 이런 계통 병원의사들은 무조건 수술을 권장 한다.
무릅으로 고생한 친구에게 예기를했더니 자기가 이 약을먹고 씻은듯 나앗다며 건강보조식품 <무브프리>를 권해서 즉시 하루에 두알씩 20일간먹고 씻은듯 나았다.
그후 무릎아픈사람들의 소리를 들면 나는 이 건강보조식품을 권한다. 약도싸다 200알에 4만원정도한다.< 무브프리> Move Free.. 미국건강보조식품으로 한국인들이 어마어마하게 찾는다.
4)재작년인가 중국서 코로나로 감기약을 싹슬이 해갈때 우리나라 해열제가 동이나 거의 2년간 자취를 감춘약이 <테라플루>다.
미국수입약인데 감기몸살에 아주 잘들어 수입이 한동안 되질않아 약방을 뒤져도 없더니 요새는 판매를 하고 있다.
레몬향이 나는 가루약으로 뜨뜻한 물에 타서 마시고 잠이들면 거뜬하다. 과거 보다 천원이 올라 6팩에 8천원이다. 집에 필요한 상비약이라고 추천한다..
5) 결론.. 동네병원에 가서처방 받아 상비약으로...
(쥐날때 [포카리스웨터].음료수.
가슴이답답하고 심근경색엔 [니트로 글리세린].
무릅관절엔.무조건 [무브프리].
감기몸살에 해열제. [테라풀루])처방해서 가정에 상비약으로 준비하세요.
µ치매에 빨리 걸리는 3가지 악습
ߔ¶ 고기 먹을 때 음료수 마시는 거... 차라리 술을마시세요
이게 바로, ☝첫번째 바보입니다
➡ 밥먹고 보통 바로 커피를 마시는데 이게 2번째 바보
최소15분~30분 지나서 마셔야 됩니다.
2시간 이상 지나서 마시면 더 좋고요
➡밥먹고 사탕 먹는 것!
식당에서 식사하고 나올때 계산대위에 놓인 사탕하나 집어 입에넣고 우물거리는 최고의 바보짖
아무리 좋은 음식을 먹었다 하더라도,
식사 후 바로 당 성분이 들어가면, 뇌에서 기억을 못해 계속 지속 될 경우 뇌 손상으로 치매에 빨리 걸리게 되는거죠.
➡ 한가지 더 팁으로..!!
제일 많고 흔한 병이 뭘까요? 물으니 대부분사람들이감기라 대답 하더라구요.
저도 감기라고 생각했는데 아닙니다.
정답은 두통( ߘ )!!
두통약을 먹거나 병원가시는 분이 대 부분인데, 간단한 음식으로 나을수 있어요.
✴앞머리 두통
➡ 설탕 반스푼 또는 초콜렛 한조각 드세요.
✴뒷머리 두통
➡ 멸치똥 떼지말고 된장에 찍어드세요.
고추장에 찍으면 말짱 도루묵.
✴편 두통 ➡ 감식초(시중에 파는 사과식초 말고~)
✴눈썹 두통➡떫은 식초(만든요구르트요플레)
ߔ치매 걸리기 싫으시면,
식사하시고 절대 바로 커피 드시지 마세요(야호)
"오선신의학"을 아주 짧게 간추려보면,
"오선신의학에서" 바라보는 병명은 딱 하나 뿐입니다.
"순환장애"
그들이 밝히길, 척추의 기능이 정상적이고,
혈액이 제 역할을 다하고 있다면 몸은, 건강하다고 정의합니다.
척추가, 이토록 중요한 이유는?
척추를 바로해서 신경을 살려주고,
어혈을 풀어서 혈액을 맑게 해준다면,
몸은 스스로 건강을 찾아 가게 된다는 것입니다.
"너무도 간단한 운동으로 말입니다"
제가 그 간단한 운동을 소개하면, 아마도 비웃는 분이 있을지 모르겠습니다.
그 운동은 너무도 간단한
"목 운동입니다"
즉 일명, (딸기)도리 도리(딸기) 입니다.
그런데요 현대의학은 "도리도리"운동을 적극 권장하고 있다는 겁니다.
그 이유는
"혈액 순환장애로" 인한 뇌 출혈, 뇌경색, 치매, 풍 등의
예방에 탁월한 효과가 있기 때문입니다.
전 절박했기에 반신반의 하며 한번 해보았습니다.
♡ 처음엔
첫째,어지러워 할 수 없었고,
둘째,속이 매스꺼웠고,
셋째,무엇보다도 머리가 너무 아팠습니다.
그러나,
전 이 모든 고통을 감수하며 밑져 봐야 본전 이다는 생각으로, 하루에 200회 정도 했습니다.
이정도 하는데도 나름 힘들더군요.
그런데 정말, 거짓말 처럼 3일이 지나고 4일째 되는날, 머리의 모든 두통이 사라져 버렸습니다.
이 운동을 시작한지 지금은 3개월째 인데요
단 한번도 위에서 열거한 두통들이 더는 발생하지 않았습니다.
심지어 골프를 치고 나도, 발생하지 않았습니다.
한가지 더, 말씀드리고 싶은 것은,
전 잇몸질환이 10여년 전부터 상당히 심했습니다.
그런데 얼마나 좋아졌는지 모릅니다.
잇몸질환으로 인한 통증도 사라졌습니다.
현대의학계는 말하길,
"잇몸질환을" 방치하면 뇌출혈 풍 치매가 발생할 수 있다고, 경고하고 있습니다.
뇌에 대한 정밀 검사를 반드시 받아야 되지 않나 생각합니다.
또 저의 소견으로 보면 "도리도리"를 통해, 예방 차원에서 하시길 권면합니다.
왜냐 하면 도리도리를 통해 혈액순환이 잘되어서 그러는지는 모르겠지만,
분명 기억력이 좋아지기 때문입니다.
나이가 들면 생기는 기억력의 깜박 거림도, 현저히 줄어듭니다.
이런 현상을, 그냥 노화 현상으로 받아 드리는데,
이 현상도 바로 순환장애로 인해 발생하는 일종의 질병으로 정의하고 있습니다.
생각해 보면, 목 둘레의 혈관들이 오랜 세월동안 굳어져 있지 않을까요?
그러므로 뇌로 공급해야 할 혈액들을, 제대로 공급하지 못하므로, 뇌 기능도 떨어지겠죠?
이래도 목을 방치하시렵니까?
이렇게 뇌 기능을 활성화 시킬 수 있는 방법이 있는데, 안하시렵니까?
꼭 실행 하시길 바랍니다.
이렇게, 목 운동을 통해 조금씩 차도가 있다고 생각이 드시면,
분명 "순환장애"로 인한 것으로 볼 수 있지 않을까요?
제가 목 운동을 통해 너무 좋은 결과를 체험했기에, 가까운 분들께 권면했고,
그 중에 몇분이 저와 똑같이 두통이 사라지는 경험을 하시고,
그분들이 도리도리 전도사!! 가 되어, 많은 분들께 권면 하시는걸 보고,
이렇게 몇자 적어 저의 지인들에게도 알리고,
함께 건강한 삶을 누리고 싶어서 이렇게 쓰게 된 것입니다.
자 그럼 이제 목 운동의 방법을 말씀 드리자면,
첫째 :도리도리,
)둘째:좌 우로 회전,
셋째:앞 뒤로 끄덕임,
넷째:좌 우 옆 으로 이렇게 네 종류로 하시면 됩니다.
횟수는 능력에 따라 많이 하셔도 됩니다.
제 경우는 샤워를 막 끝내고 한 종류를 200번 가량 합니다.
이렇게 하고 나면 속된 말로 뒷 골이 땡긴 다는 증상이 현저히 줄어 듬을 느낌니다.
"해보세요"
분명히 느낄 것입니다.
이제 도리도리는 이쯤에서 멈추고, 혈관질환으로 인한 심장마비에 대해 한마디만 언급하고,
이 글을 마치겠습니다.
머리는, 목 운동을 통해 혈관 순환장애를 어느정도 해소 할 수 있다면,
심장에 관한 순환장애의 극복은 바로 30분걷기 운동만으로도 혈관을 튼튼히 할 수 있다고 합니다.
10대 암 예방에 좋은 10가지 음식(딸기)
01. 위암 ㅡ ㅡ 마늘
02. 폐암 ㅡ ㅡ 시금치
03. 간암 ㅡ ㅡ 양송이 버섯
04. 대장암 ㅡ ㅡ 생강
05. 유방암 ㅡ ㅡ 검은콩
06. 식도암 ㅡ ㅡ 당근
07. 자궁암 ㅡ ㅡ 미역
08. 전립선암 ㅡ ㅡ 토마토
09. 피부암 ㅡ ㅡ 늙은 호박..ㅈ
10. 혈액암 ㅡ ㅡ 녹차
60~70대(代) 人生의 갈림길!
건강수명(健康壽命)이라 함은 일상생활(日常生活)에 불편(不便)함 없이 건강(健康)한 삶을 누리는 것으로 지금의 70대(代)가 예전보다 더 건강한 것은 영양상태(營養狀態)의 개선(改善) 때문이다.
75세(歲)까지는 지적기능(知的機能), 체력(體力), 내장기능(內臟機能) 등이 중년(中年)과 큰 차이(差異)가 없다.
80세, 90세가 되면 70대처럼 건강하게 활약(活躍)할 수는 없다.
의학(醫學)의 진보(進步)로 평균수명(平均壽命)만 연장(延長)된 것이다.
회춘(回春)하는 약(藥)과 방법(方法)이 있다고 한다면 장기(臟器)는 새로워질 수 있지만 뇌(腦)는 회춘(回春)되지 않고 노화(老化)는 계속(繼續) 진행(進行)된다는 것이 가장 큰 문제(問題)이다.
일본에서 사망자들을 해부(解剖)해 본 결과85세가 넘으면 알츠하이머성 치매(癡呆) 증상(症狀)이 보이지 않는 사람이 없었다.
그러나 70대 초반까지는 치매(癡呆)에 걸리거나 환자(患者)가 된 사람은 10%도 채 안 되었다.
따라서 건강한 80대를 연착륙(軟着陸)하기 위해서는 70대가 매우 중요(重要)하다.
늙음을 기피 할 수는 없다.
고령자(高齡者)의 건강은 뇌(腦)의 기능을 80대 이후에도 계속 유지할 수 있느냐가 매우 중요(重要)하다.
젊은 시절의 맑은 머리를 유지하고 싶다면 70대는 늙음과 싸울 수 있는 마지막 기회이다.
80대 초반이 되면 무슨 일에도 의욕(意欲)이 없고 흥미(興味)가 없으며 사람 만나는 것조차 귀찮아서 외출(外出)도 싫어하게 된다.
이것은 본인의 의지와 상관없이 전두엽(前頭葉)의 노화와 남성 호르몬의 감소(減少)가 주된 원인(原因)이다.
그러나 지금부터 여러 활동을 습관화하면 80세 이후에도 노화를 늦출 수 있다.
☆ 생활습관 만들기!^
※ 젊을 때 출퇴근하듯 규칙적이고 일정한 생활습관을 만들어라. 늙어서도 계속 일하라.
※ 운동하는 습관(習慣)을 만들어라!
몸을 움직이는 운동은 최고의 보약(補藥)이다.
격렬한 운동보다 느슨한 운동이 효과적(效果的)이다.
※햇볕을 쪼여라!
숙면(熟眠)이 되고 의욕(意欲)이 향상된다.
※넘어지지 마라!
고령자는 3주간만 입원(入院)해도 금방 쇠약해 진다.
※ 고령자는 다이어트를 하지 말라!
심장질환이 없다면 좀 통통해도 괜찮다.
※ 고기를 먹자!
콜레스테롤은 행복물질(幸福物質)의 생산과 의욕(意欲)이 향상(向上)된다.
※ 먹고 싶은 것 있으면 참지 말라!
100살까지 참을 필요 없다.
※ 요리(料理)를 해보라!
새로운 것에 대한 도전(挑戰)이 된다.
※ 변화 있는 생활을 하라!
매일 단조로운 생활의 반은 '완고(頑固)한 노인이 되기 쉽다
※ 운전면허증을 반납(返納)하지 말라!
고령자 운전 사고는 결코 높지 않다. 운전을 그만두면 간병(看病) 받을 확률이 2배 높아진다.
※ 자신(自身)의 지식과 경험을 나누라.(상담역을 해보라)
※ 배울 것이 있으면 독학(獨學)으로 하지 말고 모임에 참가하여 토론도 하고 수다도 떨어 보라!
-과학적으로 입증(立證)된 1분30초 법-
밤에 자다가 일어나서 화장실(化粧室)에 가야할 때 지켜야 할 매우 중요(重要)한 사항이다.
이때는 갑작스럽게 깨어서 정상적인 생리적 요구를 만들기 위해 과학적으로 입증된 "1분 30초 법"을 숙지(熟知)해 두십시오.
누군가가 건강상태가 좋았는데 밤에 아무 이유 없이 갑자기 사망(死亡)했다고 하는 얘기를 한번쯤은 들어봤을 것입니다.
그 사람이 잠에서 깨어나 화장실에 가기 위해 서둘러 침대에서 일어났을 때 뇌(腦)가 조금 더 쉬어야 할 시간이 필요한데 쉬지 못함으로 인해 뇌졸중(腦卒中)이 일어납니다.
그 경우들이 대부분 혈액순환(血液循環)과 관계가 있는<기립성 빈혈(貧血)>에서 비롯된 뇌졸중(腦卒中)이라는 것입니다.
그러니까 긴 시간 앉았거나, 누었거나 잠을 자다 일어나면 온 몸에 가라앉았던 혈액(血液)이 뇌까지 전달될 시간이 필요한데 모든 조직들이 퇴화(退化)하고 있는 중장년(中壯年)들에게는 그 시간이 꼭 필요하기 때문에, 그럴 경우 30초씩 3번에 걸쳐 <1분30초 법>을 습관들일 필요가 있다.
이것은 매우 중요(重要)한 것이어서 꼭 잊지 않도록 습관적(習慣的)으로 지켜야 합니다.
그 방법(方法)은 간단합니다.
잠에서 깨어났거나, 누었다가 일어날 때는?
1. 눈을 뜨고도 약 30초가량 그냥 누워 있는다.
2. 일어나면 침대 아래로 발을 내리거나 앉은 자세로 30초가량 그대로 있는다.
3. 곧게 일어설 때도 위기를 염두에 두고 30초 정도 느린 동작으로 몸을 세운 뒤 움직인다.”
이러한 단계를 거치면 나이에 관계없이 갑작스런 뇌졸중(腦卒中)에서 생존(生存) 할 수 있는 기회가 많아집니다.
모든 가족(家族) 및 친구(親舊)들과 共有하십시오.
정보(情報)를 공유하면 많은 사람들의 목숨을 구할 수 있습니다.
예방(豫防)은 치유(治癒)보다 낫다고 합니다.
☆세계적으로 유명한 건강 격언!
1. 사람들은 병 때문이 아니고, 치료 때문에 죽는다.(프랑스)
2. 음식을 충분히 소화 해내는 사람에겐 불치병이 없다.(인도)
3. 건강과 다식(多食)은 동행하지 않는다.(포르투갈)
4. 건강과 젊음은 잃고 난 뒤에야 그 고마움을 알게 된다.(아라비아)
5. 세월을 이기는 장사는 없다.(일본)
6. 건강한 자는 모든 희망을 안고, 희망을 가진 자는 모든 꿈을 이룬다.(아라비아)
7. 건강 할 때는 병 들었을 때를 조용한 날에는 폭풍의 날을 잊어서는 안 된다. (영국)
8. 병은 말을 타고 들어와서 거북이를 타고 나간다.(네덜란드)
9. 병을 숨기는 자에게는 약이 없다. (에디오피아)
10. 병을 알면 거의 다 나은 것이다.(영국 )
11. 병을 앓는 사람은 모두 다 의사이다. (아일랜드)
12. 우유를 마시는 사람보다 우유를 배달하는 사람이 더 건강하다.(영국)
13. 의사가 병을 고치면 해가 보고, 의사가 환자를 죽이면 땅이 숨긴다.(미국)
14. 하루에 사과 한 개씩을 먹으면 의사가 필요 없다.(영국 )
15. 훌륭한 외과 의사에게는 독수리 같은 눈, 사마귀 같은 마음, 그리고 여자의 손이 있어야 한다.(영국 )
16. 건강에 대한 지나친 걱정만큼 건강에 치명적인 것은 없다.(미국)
17. 좋은 아내와 건강은 최고의 재산이다. (영국 )
18. 공짜로 처방전을 써 주는 의사의 충고는 듣지 마라.(아라비아)
19. 걸으면 병이 낫는다.(스위스)
²"健康과 마음관리"
기분좋게 살면 병도 90%는 도망간대요.
스티브 잡스가 수술대에 올라서서야 깨달았던 것은 '그동안 반드시 읽어야만 할 책 이었음에도 불구하고
자신이 읽지 않은 책 한권이 있었는데, 그 책의 제목은 '健康한 삶' 이다.'라고 했습니다.
그래서 건강을 위해서는 먹는 것과 운동보다도 마음관리에 중점을 두어 음식과 운동 : 20%, 마음 관리 : 80%의 비중을 두는 것이 좋다는 것입니다.
행복하고 긍정적인 생각을 할 때 면역 세포의 일종인 T림프구(T세포)는 제 기능을 발휘합니다.
하지만 시기 , 질투, 분노, 미움, 두려움, 원망이나 불평, 낙심, 절망, 염려, 용서못함, 불안과 같은 부정적인 생각이나 감정을 가지면 T림프구가 변이 되어 암세포나 병균을 죽이는 대신 거꾸로 자기 몸을 공격하여 몸에 염증이 생기게 하거나 질병을 일으킵니다.
이를 '자가면역질환'이라고 합니다.
미국 프린스턴공대 로버트 잔 교수는 '마음은 아주 미세한 입자로 되어 있으며, 이것이 물리적 입자와 동일함으로 입자로 존재할 때는 일정한 공간에 한정 되어 있지만, 파동으로 그 성질이 변하면 시공간을 초월하여 이동할 수 있다고 했습니다.
다시 말해 사람의 마음은 허무가 아니라 에너지의 성질을 가지고 있어서 다른 물질이나 생물체에 영향을 미친다는 것으로, 배양중인 암세포를 대상으로 '원래의 정상적인 세포로 돌아가라' 고 마음을 집중했는데, 암세포 성장이 40%나 억제 되었다는 보고도 있습니다.
게이츠교수는 여러가지 실험을 통해 다음과 같은 결론을 내렸습니다.
화, 슬픔, 불안, 공포, 증오, 미움 등과 같은 부정적인 정신상태에 있을 때 인체에서는 어떤 물질이 생성 되는데, 그 물질에는 매우 강력한 독성이 있습니다.
그런데 독사의 경우에는 자신의 독을 축적해 두는 독주머니 가 있어 그 독을 안전하게 밖으로 내뿜을 수 있어 자신에게는 전혀 해가 없지만,
인간은 독사처럼 독 주머니가 따로 있는 신체 구조로 되어 있지 않아 자신이 만든 독이 그대로 몸속을 돌아 다닐 수밖에 없으며, 그 독이 몸 속 여러 곳을 돌아다니면서 각종 질병과 마비현상을 만들게 된다는 것입니다.
샘 슈먼 이라는 사람은 간암 진단과 함께 앞으로 몇 달 밖에 살지 못할 거라는 선고를 받았습니다.
하지만 그가 죽은 후 부검결과가 나왔는데 간암은 의사들의 오진 으로 밝혀졌고
샘슈먼 은 간암으로 죽은 게 아니라 자신이 간암 으로 죽는다는 믿음 때문에 죽은 것이었습니다.
'마음이 산란하면 병이 생기고, 마음이 안정되면 있던 병도 저절로 좋아진다.(허준/동의보감)
조선시대 세조 때 간행된 '八醫論 (8의론)' 에서는 의사를 8등급으로 나누고 있는데
마음을 잘 다스려 병을 치유하는 心醫 (심의)가 1등급 의사였습니다.
직업 중 평균수명이 가장 높은 그룹은 성직자 (목사, 신부, 스님) 입니다.
평균수명이 30세도 안되었던 2,300 ~ 2,500년 전에 삶의 지혜와 사리에 밝았던 중국의 고대 사상가 들의 수명도 모두 높았습니다.
순자(60세), 공자(73세), 묵자(79세), 장자(80세), 맹자(83세), 노자는 100세를 살았다고 합니다.
오늘날의 성직자나 옛날 중국의 사상가 들이 장수한 것은 잘 먹고 운동을 많이 해서가 아니라,
마음관리를 지혜롭게 잘 했기때문 입니다.
신경심장학 연구에 의하면 사람의 몸을 최상의 상태로 유지 시키는 가장 좋은 방법은
'항상 감사하는 마음' 을 갖는 것이라고 합니다.
한 통계에 의하면 내과를 찾는 환자 2명중 1명은 정신질환에 해당되고,
이들 환자의 80%는 병의 원인이 '가정불화' 로 보고 있습니다.
결론적으로,
마음이 건강관리에 그토록 중요하게 된데는 우리 몸의 유전자는 세포내의 사정과는 상관없이
그 사람의 마음상태에 따라서 영향을 받도록 만들어져 있어서
마음의 변화가 몸의 변화를 가져 오기 때문이라는 것입니다.
이렇게 되는데는 마음이 허무의 상태에 있는 것이 아니라, 미세한 입자로서
에너지의 성격을 띠고 있기 때문입니다.
오늘날, 의학계에서도 몸의 치료는 마음의 치료와 병행해야 된다는 것이 점차 일반화 되어가고 있습니다.
비록, 역겨운 환경을 겪게된다해도 매일매일 순간 순간 감사하는 마음으로 다스릴 수 있으면 좋겠습니다!
가장 중요한 건강을 지키시길 바랍니다
사람의 심장을 염통(소금통)이라고 합니다.*
심장암은 없습니다.
아마 소금 덕인 것 같습니다.
소금은 크게 두 가지 종류가 있다
암염 또는 정제염과 우리나라와 같은 갯벌에서 만드는 천일염이다.
미국에는 천일염이 없고, 모두가 암염이나 정제염뿐이다.
암염이나 정제염은 미네랄이 없는 순수 염화나트륨(Nacl)이다.
이 암염이나 정제염은 미네랄이 없다.
소금을 많이 먹지 말라는 이론은 바로 이 암염과 정제염을 말하는 것이다.
인간의 몸속에 필요한 것은 미네랄이 풍부한 천일염이다.
당연히 미국 의사들의 이론은 소금을 먹지 말라고 하게 되어있다.
한국의 의사들이 미국의학의 영향아래 있기 때문에 당연히 소금을 먹지 말라는
이론을 따르고 있는 것이다.
그러나 창조주의 섭리에 의하면 이 천일염을 먹어야만 하는 것이다.
사람의 인체는 70%가 물이다.
그냥 물이 아니라, 0.85%의 소금물이다.
그래서 병원에 입원하자마자 꽂아주는 주사가 바로 닝겔이란 사람이 발견했다 해서
이름 붙여진 닝겔이다.
이 닝겔이 0.9%의 소금물인 것이다.
이 0.9%의 식염수가 혈관속으로 바로 들어가면 우선 사람이 깨어나는 것이다.
여기서 한 가지... 환자에게 소금물을 혈관에 직접 주사하는 것은 괜찮고,
먹으면 안되는 근거가 있는가? 없다..
미국 의사 월렉이 쓴책
‘죽은 의사는 거짓말을 하지 않는다’는 책을 보면 소금을 먹였더니 환자들이
약을 끊었다는 임상실험을 설명하기도 한다.
정부의 무지한 관료들은 천일염은 비위생적이므로 천일염 농장인 염전을 폐쇄하고
위락시설로 바꾸라고 정부지원금까지 지불하며 권장하는 실정이다.
심지어는 대량식품업체나 학교나 공장의 대량급식업체에서는 천일염을 사용할 수 없다는 법령까지
만들어 시행하는 실정이니 참으로 큰일이 아닐 수 없다.
소금의 역할은 방부제이다.
인체 속에 염도가 부족하면 몸이 썩는다. 즉 부패한다.
부패하는 현상은 어떤 것인가?
바로 각종 염증, 아토피, 무좀 등의 세균번식이다.
대부분의 병은 세균성이다.
의사들의 지시에 의해 모든 국민들은 소금을 먹지 못하고 있다.
그나마 먹는 소금이 천일염이 아니라 맛소금, 꽃소금 등 정제염이다.
많은 사람들의 몸이 부패해가고 있는 것이다.
요즘은 소아 아토피로부터 시작하여 성인들도 아토피라는 병으로
말로 다할 수 없는 고통을 당하고 있다.
주변에 아토피로 고통당하는 자들을 본적이 있는가?
심하면 문둥병이라고 생각할 정도로 온 몸이 흉해지고, 진물이 나는 등
고통을 견디다 못해 성격이 민감해지거나 포악해지는 경우도 생긴다.
몸속에 염도가 부족하여 사람의 몸이 부패하고 있는 것이다.
부패방지 물질 세 가지 일반적으로 부패를 방지하는 물질이 소금과 설탕과 알콜 이다.
인간의 몸은 이 세가지중에서 소금으로 몸을 절여 부패하지 않도록 창조되었다.
그런데 소금 금지령 때문에 소금을 먹지 못하니까
몸은 자신의 부패방지를 위해 무엇인가 요구하게 되었는데 이때 현대인들은 설탕으로 대신한 것이다.
그래서 현대인들의 특징이 바로 설탕을 좋아한다는 것이다.
그러나 몸은 소금으로 부패를 방지 하는 것이지, 설탕으로 부패를 방지 하는것이 아니다.
그나마 이 설탕도 미네랄이 풍부한 원당이면 영양면 에서라도 좋을 수 있을 텐데
모두가 정제과정을 통해 미네랄을 모두 제거한 순수한 당분일 뿐이다.
▶ 알콜중독
알콜중독도 같은 이치이다.
염도가 부족한 사람이 알콜을 마시기 시작하면 몸은 알콜을 부패방지용으로 착각하고
소금이 부족함을 느낄 때마다 알콜을 찾게 되지만 몸은 만족할 수가 없다.
그래서 더 많은 양의 술을 먹어보지만 주량만 늘 뿐 소용이 없다.
결국 몸은 망가지고 각종 성인병과 수족을 벌벌 떠는 신체의 마비증상인 수전증까지 오게된다.
이 알콜 중독자에게 천일염을 섭취시키면 신기하게도 알콜중독에서 벗어나 평정을 되찾게 되는 사례가 보고되고 있다.
각종 질병과 천일염은 밀접한 관계를 가지고 있다.
심지어는 불면증, 우울증, 정신착란증, 온 전신의 뼈마디마디가 쑤시는 고통스런
질병인 신경성류마티스 관절염 환자들에게 천일염을 먹이면 수일 내에 증상이 사라지는 현상이 일어난다.
이 모두가 현대인들이 누군가가 잘 못 전해준 정보에 의해 소금섭취를 하지 못한 심각한 현실을
말해주는 증거들이다.
구약 성경에 모든 제물들에는 반드시 소금을 쳐야 한다(레위2:13)고 했던 말씀과,
신약성경에 너희는 세상에 빛과 소금이 되라는 것은 참으로 자연의 이치이며, 영적인 이치이다.
이제 우리는 소금을 먹지 말라는 편견에서 벗어나야 한다.
더 이상 인간의 병을 책임지지 않는 병원의 지시를 무조건 따를 수 없다.
입원환자에게 나오는 식사를 몇 개월만 먹으면 건강한 사람도 병이 들 수밖에 없이 싱겁다.
게다가 하얀 쌀밥은 더더욱 환자에게 도움을 주지 못하는 밥상이다.
암세포가 가장 싫어하는 것들, 햇빛과 물과 소금과 섬유소, 비타민C 등이다.
어쩌면 현대인들은 단백질(고기)를 비롯하여 암세포가 좋아하는 것들만 먹는다고 봐야 한다.
그 중 소금과 물은 아무리 강조해도 지나치지 않는다.
혹자는 소금을 많이 먹으면 안 된다고 걱정한다.
미안하지만 걱정 안 해도 될 것은 소금은 과식이란게 불가능하다.
왜냐하면 많이 넣으면 짠 것이 아니라, 써서 먹을 수가 없다.
어떤 사람도 써서 못 먹을 만큼 소금을 많이 먹지 않기 때문이다.
그리고 많이 먹으면 몸이 물을 달라고 보채기 때문에 이때 물을 마시면 된다.
양질의 생수를 말이다.
그래서 우리몸은 일정의 염도를 유지하게 된다.
생수만 많이 마셔도 사람의 성격이 차분해진다는 연구, 실험 발표가 있다.
물과 소금... 건강의 필수요건이다.
그리고 현대인의 모든 병이 심혈관계 질병이다.
다른 말로 하면 혈액이 문제라는 것이다.
일반적으로는 피가 탁하다고 한다.
그러나 사실상은 피가 탁하다는 말 이전에 피가 묽은 것이다.
그러니까 핏속에 까지 오염이 되고 노폐물이 침전되어 뻑뻑한 오염물질로 변해
혈액순환이 안 되는 것이다.
청량음료가 아닌 순수 생수와 천일염을 충분히 섭취하면
건강한 혈액, 즉 맑고 깨끗한 피가 되어 당신의 몸을 건강하게 유지시켜 줄 것이다.
나의 몸이 0.85%의 염도를 유지하게 되면 어떤 병균이 내 몸속에 들어와도 이길 수 있다
더 없이 좋은 식품... 음료..., 차라리 약이라고 해야한다.
우리가 겨울에 동치미 심심하게 한 잔 쭉 마시는 것 생각하면 된다.
실제 동치미 국물 겨우 내내 먹어두면 이보다 더 좋은 민간요법 없다.
여름엔 물김치로 만들어 시원하게 간간하게 음료수처럼 수시로 마시는 것도 역시 최고다.
누구든지 할 수만 있다면 필수 식생활로 실천하면 이게 보약이다.
소금에 절인 배추나 음식은 상하지 않는다.
몸에 염증이 많다는 것은 곧 부패했다는 뜻이다.
한글로 곰팡이... 영어로 바이러스... 더 쉬운 말로 썩어가고 있다.
왜?
소금 영양소 부족ᆢ
소금을 충분히 섭취, 건강관리 해요.
지구(地球)상에 모든 동물(動物)중에 염분(鹽分)을 많이 섭취)攝取하는 동물(動物) 일수록 평균수명(平均 壽命)이 길어진다고 합니다.
해초(海草)를 주식(主食)으로 하는 바다 거북이는 300년까지 살고. 흰수염고래는 100년까지 산다고합니다.
그밖에 다른 동물(動物)들도 어떠한 방법(方法)으로든
소금을 많이 먹는 동물(動物)일수록 평균수명(平均壽命)이 길다고 하네요.
우리나라는 1907년도에 처음으로 천일염(天日鹽)을 생산(生産)하기 시작(始作)하면서부터 사람들의 수명(壽命)이 획기적(劃期的)으로 늘어나기 시작(始作)했으니
소금이 인체(人體)에 얼마나 중요(重要)한 효소( 酵素)인지를 알게 해주는 대목(代牧)입니다.
1912년도 통계자료(統計資料)에 의하면
우리나라 사람들의 평균수명(平均壽命)은 28세였고,
남한(南韓)과 북한(北韓)의 총인구(總 人口)는 1200만명 이었다고 합니다.
그런데 천일염생산(天日鹽 生産)이 기하급수적(幾何級數的)으로
늘어나면서부터 사람들의 평균수명(平均壽命)도 기하급수적( 幾何級數的)으로
늘어났다는 사실(事實)입니다.
천일염(天日鹽)을 생산(生産)하기 시작(始作)한지 불과 40년이
지난 1948년도에는 평균수명(平均壽命)이 48세로 20년이 늘어났으며
인구(人口)는 3000만명으로 두배반이 늘어났다는 사실(事實)입니다.
이것은 소금의 혁명(革命)입니다.
우리 인간(人間)들이 그렇게도 찾아헤매던 불로초(不老草)가 바로 소금입니다.
사람도 소금만 잘 먹으면 바다 거북이보다 더 오래 살 수 있을것이라고 생각합니다.
소금은 소화작용(消化作用).
염장작용(鹽藏作用).
해독작용(解毒作用).
소염작용(消炎作用).
살균작용(殺菌作用).
방부작용(防腐作用).
삼투압작용(渗透壓作用).
발열작용(發熱作用).
노폐물제거작용(老廢物 除去作用) 등을 합니다.
밥과 물과 소금은 생명(生命)입니다.
이 삼대식품(三代 食品)은 반드시 비율(比率)이 맞아야 모든 신진대사(新陳代謝)가 원활(圓滑)히 작동(作動)할 수 있습니다.
피. 눈물. 침. 땀. 위액. 림프액. 뇌척수액(腦脊髓液). 안구액(眼口液).
소변(小便). 대변(大便). 생리수(生理水). 양수(羊水)까지도
우리 몸에 모든 액체(液體)는 소금물입니다.
그것도
세계보건기구(世界 保健機構)에서 설정(設定)한 0.9%의 염도(鹽度)를 유지(維持)해야 건강(健康)을 지킬 수 있습니다.
사람의 몸은 다양(多樣)한 음식물(飮食物)을 섭취(攝取)하므로 반드시
소금으로 절여야지 설탕으로 절이면 부패(腐敗)될 수밖에 없는 구조(構造)로 되어있는데요
의사(醫師)들마다 소금을 못먹게하니 피를 비롯해서 모든 액체(液體)가 설탕물로 변하니 살은 부패(腐敗)되고
혈관(血管)은 막힐 수밖에 없는 것입니다.
소금은 물을 부른다.
사람에 따라 차이(差異)는 있으나, 성인(成人)은 하루에 2500미리 이상(以上)의 물을 필요(必要)로 하는데
적당량(適當量)의 소금을 먹지 않고는 이렇게 많은 물을 먹을 수가 없습니다.
즉 염분(鹽分)이 부족(不足)한 물은 쓸모가 없고 또한 그렇게 많은 물을
배출(排出)시킬 염분(鹽分)이 없기때문에 생리적(生理的)으로 물을 거부(拒否)하는 것입니다.
즉 물이 들어올 때는 맹물로 들어왔지만, 나갈 때는 소금의 도움이 없이는
단 한 방울도 맹물로는 빠져 나갈 수가 없기 때문입니다.
눈물도 짜지요. 콧물도 짜지요.
침도 짜지요. 소변(小便)도 짜지요.
땀도 짜지요.
거기다 생리수(生理水)와 양수(羊水)까지도 짭니다.
그외 또 있나요 ?
그래서 저염식(低鹽食)하는 사람은 한끼 식사(食事)를 하면서 물은 입에도 안대는 사람들이 많이 있습니다.
이런 생활(生活)을 5년, 10년 하고 나면 틀림없이 돌이킬수 없는 큰 질환(疾患)이 찾아올 것입니다.
몸은 물과 염분(鹽分)이 부족(不足)하면 살기 위해서 중요(重要)한 기관(器官)부터 염수(鹽水)를 공급(供給)하고
생명(生命)에 큰 지장(支障)이 없는 피부(皮膚)는 염수공급(鹽水供給)을
중단(中斷)하니 머리털은 빠지고, 피부(皮膚)는 거칠어지고, 온갖 부스럼이 발생(發生)하는 것입니다.
그래서 대머리의 근원(根源)은 염분부족(鹽分 不足)이랍니다.
대머리는 보기만 흉(凶)할 뿐이지요.
염수(鹽水)가 부족(不足)하면 온몸에서 내다 버릴려고 모아놓은 더러운 하수도(下水道) 물인 대소변(大小便)에 염수(鹽水)까지 끌어다 재차 3차
계속재활용(繼續 再活用)을 하니, 그몸이 무사(無事)할수가 있겠습니까?
그래서 이런 사람들은 하루에 소변(小便)을 두세번 밖에 안 본다고 합니다.
주변(周邊)사람들중에 암(癌)이나 당뇨(糖尿)나 혈관질환(血管疾患)
같은 중병(重病)으로 죽거나 고생(苦生)하는 사람치고
고염식(高鹽食)하는 사람이 있는지 찾아보십시요.
아마 쉽지 않을겁니다.
이러한 환자(患者)들은 체내염도(體內 鹽度)가 0.4%가 넘는 사람이 없다고합니다.
적당(適當)한 염분섭취(鹽分攝取)로 건강유의(健康留意)하시길 바람니다
염분부족(鹽分 不足)은 만병(萬病) 의 근원(根源)입니다..
[The 7 keys to longevity(장수의 7가지 요소)]
ㅡ뉴욕 타임즈 2024년 1월 6일자 기사
인류는 수 천 년 동안 죽지 않는 비밀을 찾아 왔습니다.
오늘날 어떤 사람들에게는 그런 연구가 고압 산소실에서 잠을 잔다든가, 냉동요법으로 실험하기, 혹은 적외선으로 자신을 쬐는 것들이 포함 되었습니다.
대부분의 노년화 전문가들은 이런 행위들이 인간수명의 절대상한을 유의미하게 연장 하는지에 대해서는 회의적 이었습니다.
전문가들이 믿는 것은 몇 종류의 간단한 행위들을 실천함으로써 많은 사람들이 더 건강하게 더 오래 살 수가 있어서 80세 90세 그리고 100세 까지도 양호하게 육체적 정신적 상태로 살 수 있다고 믿는 것입니다.
이 접근 방법은 젊은 사람의 피를 수혈하는 것만큼이나 낯설지가 않습니다.
사람들은 마법의 약을 찾고 있다고 국립노화 연구소 과학국장인 Dr. Luigi Ferrucci (루이지 후리치) 박사가 말했습니다.
그 마법의 약은 바로 여기에 있다고 말했습니다.
*마법의 약 7가지
1. Move more.
더 많이 움직여라
전문가들이 추천하는 첫 번째 것은 당신의 몸을 활동적으로 유지 하는 것입니다. 그 이유는 운동이 조기의 사망 위험을 줄여준다는 연구결과가 계속 나왔기 때문입니다.
신체 활동은 심장과 순환계를 건강하게 유지하고 몸과 마음에 영향을 미치는 수많은 만성 질환으로부터 보호를 해줍니다. 또한 근육을 강화시켜 노인들의 낙상위험을 줄일 수 있습니다.
우리가 성인시절의 일부를 근육의 질량, 힘, 균형, 심혈관 지구력을 키우는데 보낸다면 신체가 노화됨에 따라 앞으로 어떤 일이 일어나더라도 더 힘이 있는 상태에서 처음 시작하게 됩니다. 라고 Anna Chang박사는 말했습니다.
Anna Chang은 캘리포니아대학교 샌프란시스코 캠퍼스 노인의학 전문교수입니다.
최고의 운동은 스스로 즐기고 지속할 수 있는 그런 종류의 운동입니다. 여러분은 운동을 많이 할 필요가 없습니다. 미국심장학회가 권고하는 것은 주일에 150분정도의 운동을 추천합니다. 하루에 20분정도 보다 좀 더 걷는 것이 유익하다는 것을 의미합니다.
2. Eat more fruits and vegetables.
좀 더 과일과 채소를 많이 먹어라.
전문가들은 다른 어떤 식단을 넘어서는 특별한 식단을 추천하지 않았고 절제해서 먹을 것을 권고했습니다. 그리고 더 많은 과일과 채소를 섭취하고 가공식품을 적게 섭취하는 것을 목표로 삼으라고 충고했습니다.
일부 전문가들은 건강한 체중을 유지하는 것이 장수에 중요하다고 말합니다.
그러나 컬럼비아 대학의 건강정책 및 노화교수인 John Rowe(존 로우어) 박사는 노년기에 들어서면서 그러한 문제는 중요하지 않다고 말합니다.
“저는 항상 체중이 늘어난 환자보다 체중이 감소한 환자에 대해 걱정 했습니다.” 라고 말입니다.
3. Get enough sleep.
충분한 잠을 자라.
잠은 때때로 간과되어 집니다만 잠은 건강한 나이를 먹는데 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면 사람이 밤의 평균수면의 총량이 어떤 경우에서든 사망의 위험과 관련이 있다는 것을 발견 했습니다. 잠은 뇌 건강에 특히 중요한 것으로 나타났습니다.
2021년 한 연구에 의하면 하루에 5시간 보다 적게 자는 사람은 치매위험이 두 배 높다고 말했습니다. 7시간에서 9시간 자는 것을 권고하고 있습니다.
“사람들은 나이가 들수록 잠을 덜 자기보다는 더 많이 자야 합니다.” 라고 샌디에이고 캘리포니아 의학교수이자 노인학 및 치매 책임자인 Alison Moore(앨리슨 무어) 박사는 말했습니다. 일반적으로 7~9시간이 권장 된다고 덧 붙였습니다.
4. Don’t smoke, and don’t drink too much either.
담배와 술은 너무 많이 하지마라
당연한 말이지만 담배를 피우면 모든 종류의 질병에 걸릴 위험이 높아집니다.
“당신에게 좋은 담배 연기란 없습니다.” 라고 Rowe(로우어) 박사는 말했습니다.
우리는 과도한 알콜 사용이 얼마나 나쁜지 이해하기 시작했습니다.
하루에 여성의 경우 한잔, 남자의 경우 두 잔 이상 그보다 더 적게 마시더라도 심장질환, 그리고 심장이 가늘게 뛰는 질환, 그리고 간 질환 및 7가지 유형의 암에 걸릴 위험이 높아집니다.
5. Manage your chronic conditions.
만성질환을 관리하라.
미국 성인의 절반이 고혈압을 앓고 있으며, 40%가 고 콜레스테롤을 앓고 있고, 1/3 이상이 당뇨병 전증을 보이고 있습니다.
위에서 언급한 모든 건강한 행동은 이러한 상태를 관리하고 더 심각한 질병으로 발전하는 것을 예방하는데 도움이 되지만 때로는 생활방식의 개입만으로는 충분하지 않습니다. 그렇기 때문에 전문가들은 상황을 통제하기 위해 의사의 조언을 따르는 것이 중요하다고 말합니다.
Chang(창) 박사는
“ 약을 먹는 것은 재미가 없다. 혈압을 확인하고 혈당을 확인 하는 것도 재미없다고 말했습니다.”
하지만 모든 것을 전체 패키지에서 최적화 하면 우리가 더 오래 건강하게 더 나은 삶을 사는데 도움이 됩니다.
6. Prioritize your relationships.
관계의 우선순위를 정하라.
심리적 건강이 육체적 건강보다 종종 뒤처지는 경우가 있지만 Chang(창) 박사는 말하길 고독과 외로움은 흡연이 해를 끼치는 만큼이나 우리들의 건강에 해를 끼친다 하고 덧붙이기를 치매, 심장병, 뇌졸중 위험이 더 높게 나타난다고 말했습니다.
관계를 맺는다는 것은 건강하게 살아가는 것 뿐만 아니라 더 행복하게 사는 데 중요합니다.
하버드 성인 발달 연구에 따르면 밀접한 관계는 행복의 가장 큰 예측 인자입니다. Rowe(로우어) 박사는 의대생에게 노인 환자가 6 개월 내에 얼마나 잘 지낼 수 있는지에 대한 가장 좋은 지표 중 하나는 그에게 얼마나 많은 친구 나 가족이 있는지 묻는 것이라고 가르칩니다.
7. Cultivate a positive mind-set.
긍정적인 마음을 가꾸어라.
심지어 긍정적으로 생각하는 것조차도 당신이 더 오래 살도록 도울 수 있습니다.
여러 연구에 따르면 낙관주의는 심장병 발병 위험을 낮추는 것과 관련이 있으며 낙관주의 테스트에서 높은 점수를 받은 사람들은 비관적인 사람들보다 5~15% 더 오래 산다는 사실이 밝혀졌습니다.
낙천주의자는 더 건강한 습관을 갖고 일부 만성질환의 발병율이 낮은 경향이 있기 때문일 수 있지만 이러한 요인을 고려하더라도 연구에 따르면 긍정적으로 사는 사람들이 여전히 더 오래 산다는 사실이 밝혀졌습니다.
장수를 위해 건강한 운동 하나를 선택해야 한다면 나름대로의 신체활동을 하십시오. 라고 Moore(무어)박사는 말했습니다.
그렇게 할 수 없다면 긍정적으로 생각하는데 집중하세요.
# 병은 자랑하라고 했다.
1)집에서 자다가 쥐가 나거나 산에 오르다 쥐가 나는 사람들이 많다.
이땐 <포카리스웨터> 를 마셔라
그리고. 한병,무조건 마트에서 구입해서 냉장고에 준비요.
다른 처방. 아무리 주물러 줘도 풀리지 않아 119에 전화하니 구급대원들이 갖고 온것은
<포카리스웨터>
.굳었던 근육을 풀어주는 효과를 보는게 <포카리스웨터>음용수다.
2)우리나라에서 갑자기 심근경색으로 죽는 사람이 줄잡아 일년에 4만명에 가깝다.
갑자기 가슴이 쥐여짜게 아플때 아주 콩알만한 알약을 혀밑에 넣어 녹여주면 즉시 효과를 보는데
그 약명이 <니트로 글리세린>이다.
심장이 부정맥이고 이런 현상으로 스텐트를 박은 사람이 병원서 주는 작은 비상알약이 바로 이건데 가정상비약으로 필수다.
동네병원가서 처방전을 받아 약국가서 사면 작은 갈색병에 넣어준다.
이약은 햇빛을 계속받으면 부숴진다. <<니트로글리세린>은 화약을 만드는 원료이기도 한데 죽을사람을 살린다. 약도 싸다. 30알에 4천원..
특히 외츨시 산행시 갖고 다니면 좋다. 내가 서너알만 있으면되니 주변에 나눠줘도 좋다.
3) 무릎이 어마하게 아플땐 큰 병원엘 갔다. 대다수 이런 계통 병원의사들은 무조건 수술을 권장 한다.
무릅으로 고생한 친구에게 예기를했더니 자기가 이 약을먹고 씻은듯 나앗다며 건강보조식품
<무브프리>를 권해서 즉시 하루에 두알씩 20일간먹고 씻은듯 나았다.
그후 무릎아픈사람들의 소리를 들면 나는 이 건강보조식품을 권한다. 약도싸다 200알에 4만원정도한다.
< 무브프리> Move Free.. 미국건강보조식품으로 한국인들이 어마어마하게 찾는다.
4)재작년인가 중국서 코로나로 감기약을 싹슬이 해갈때 우리나라 해열제가 동이나 거의 2년간 자취를 감춘약이 <테라플루>다.
미국수입약인데 감기몸살에 아주 잘들어 수입이 한동안 되질않아 약방을 뒤져도 없더니 요새는 판매를 하고 있다.
레몬향이 나는 가루약으로 뜨뜻한 물에 타서 마시고 잠이들면 거뜬하다. 과거 보다 천원이 올라 6팩에 8천원이다.
집에 필요한 상비약이라고 추천한다..
5) 결론.. 동네병원에 가서처방 받아상비약으로...
(쥐날때 [포카리스웨터].음료수.
가슴이답답하고 심근경색엔 [니트로 글리세린].
무릅관절엔.무조건 [무브프리].
감기몸살에 해열제. [테라풀루])
처방해서 가정에 상비약으로 준비하세요.
그리고 병은, 아프면 자랑하는게 좋다. 경험자만 아는 길이 있기 때문이다.
♡인간의 노화는 감정부터 ♡
인간은 몸이 아니라,감정이 먼저 늙는다.
대부분의 사람들은흔히 사람이 늙어 가는 걸 주름살로 알수 있다고 생각한다.
하지만 30년 동안 노인들의 몸과 마음에 대해 연구한 일본최고의 노인 학자 와다 히데키 교수에 따르면,
인간의 노화는 지력이나 체력보다 감정에서 시작된다고 한다.
감정이 늙어가는 것에는 여러가지 징조가 있는데 몇가지 예를들면 이런 것이다.
웃음이 사라진다.
눈물이 메말라간다.
아름답다는 생각을 못한다.
표정이 어둡고 사나워진다.
젊은 사람들 중에도 감정이 메마른 사람들이 있는데
그런 사람들일수록 노화가 빨리 진행 될 가능성이 높으며,
여자가 남자보다 더 오래 사는이유도 공감력과 감성이 뛰어나고 자기 감정에 솔직하기 때문이라고 합니다.
빨리 늙고 싶지 않다면 보다 우아하고 곱게 나이 들고 싶다면
더 많이 웃고,
더 많이 울고,
더 많이 놀라워하고,
더 많이 즐거워해야 할 것입니다.
감정이 풍부한 사람일수록 더 건강하게, 더 오래, 더 아름답게 살아갈 수 있다는걸 꼭 기억해야 할 것입니다.
추운 겨울 아침에는 일어나자마자 따뜻한 물 한잔으로 하루를 시작하면 몸이 훨씬 편해집니다.
이 겨울 건강하고 따뜻하게 보내시길~
혈관회춘 방법
https://m.blog.naver.com/PostView.naver?blogId=yamako05&logNo=221537849866&proxyReferer=
<노화는 발부터 시작된다!>
"늙어도 발은 튼튼해야 합니다."
나이가 들면 흰머리, 처진 피부, 주름은 두려워 할 필요가 없지만 중요한 것은 발입니다.
장수의 징후 중 US Magazine
"Prevention" 에서 요약한 것처럼 강한 다리 근육이 가장 중요하고
필수적인 요소로 나열되어 있음이 밝혀졌습니다.
2주만 다리를 움직이지 않으면 다리근력이 10년 감소합니다.
덴마크 코펜하겐대학의 연구에 따르면 남녀노소 모두 2주 동안 활동하지 않으면 다리근력이 20~30년 노화에 해당하는
3분의 1로 약해질 수 있습니다.
다리 근육이 약해지면 나중에 재활운동과 트레이닝을 해도 회복하는데 시간이 오래 걸립니다.
따라서 걷기, 자전거 타기와 같은 규칙적인 운동은 매우 중요합니다.
모든 체중 부하가 고정되어 발에 얹혀 있습니다.
발은 인체의 무게를 지탱하는 일종의 기둥입니다.
흥미롭게도 사람의 뼈 50%와 근육 50%가 두 다리에 있습니다.
인체에서 가장 크고 강한 관절과 뼈도 발에 있습니다.
"인체에 가장 중요한 하중을 전달하는
"철삼각형"은 강한 뼈, 강한 근육 및 유연한 관절을 구성합니다."
인간 활동의 70%가 사람의 일생에서 에너지 소모는 두 다리의 활동으로 이루어집니다.
이거 알고 계셨나요? 젊었을 때 허벅지에는 작은 차를 끌수 있을 정도의 힘이 있다는 사실을!
다리는 신체 추진력의 중심입니다.
두 발에는 인체의 신경 50%, 혈관 50%, 혈액 50%가 지나고 있습니다.
몸을 이어주는 거대한 순환망입니다.
오직 발이 건강해야 혈액순환이 원활하게 이루어지므로 다리 근육이 강한 사람은
반드시 심장이 강해집니다.
노화는 발부터 시작됩니다.
나이가 들수록 젊었을 때와 달리 뇌에서 발로 지시를 전달하는 정확도와 속도가 떨어집니다.
또한, 소위 칼슘 뼈는 시간이 지남에 따라 조만간 손실되어 노인을 골절에 더 취약하게 만듭니다.
노인의 골절은 일련의 다른 합병증, 특히 뇌 혈전증과 같은 치명적인 질병을 쉽게 유발할 수 있습니다.
노인 환자의 15%가 대퇴골 골절로 1~2년 내에 사망한다는 사실을 알고 계셨나요?
다리를 단련하세요.
60세가 되어도 늦지 않았습니다.
우리의 발은 시간이 지나면서 점차 늙어가지만, 발을 단련하는 것은 평생의 과제입니다.
다리를 강화해야만 더 이상의 노화를 예방할 수 있습니다.
매일 30~40분 이상 걸어야 발이 충분히 운동되고 다리 근육이 건강해집니다.
* 먼저 가족이나 가까운 친구분들과 함께 걸으세요!
5천보 걷기에서 시작하여 점차 만보 걷기를 실천하시기 바랍니다!
정 힘드시면 잠시 쉬었다 하셔도 되며, 나누어서 걸으시되 하루 만보 기준으로 꾸준히 걸으시기 바랍니다!
오늘처럼 차거운 날에는 오전 11시~오후 3시 사이에 가까운 산책로에서 걸으시는게 좋습니다.
발목이나 무릎이 시큰하시면 무리하지 마시고 하루 이틀 건너가며 걷는게 좋을 겁니다.
꿀의 효능
https://youtu.be/JUkJYprdXgQ?si=fTBYFeqGqL3-rfSY
수면제(睡眠劑) 없이 1분 안에 잠드는 놀라운 비법!
잠을 잘 시간(時間)이 될 때, 스트레스 때문에 잠에 들기 어려울 수 있다.
당신의 문제(問題)들이 마음 속에 넘치기 시작(始作)하는 때가 바로
이 때이며, 아무것도 할 수 있는 게 없다고 느껴질 수 있다. 마치 당신의 마음이 말을 듣지 않는 것처럼 말이다.
갑자기 드는 부정적(否定的)인 생각과 걱정은 잠에 드는 것을 방해(妨害)하며 불면증(不眠症)을 야기(惹起)할 수 있다.
당신이 이런 상태라면, 1분 안에 잠이 들 수 있는 다음의 방법에 대해서 배워야 한다.
■ 4-7-8 기술(技術)로 1분 안에 잠들기.
하버드대 교수(敎授) 앤드류 와일(Andrew Weill)이 개발(開發)한 이 방법은 아주 간단(簡單)하다:
① 4초간 숨을 들이쉬어 폐(肺)를 채운다.
② 7초간 숨을 참는다.
③ 8초간 천천히 숨을 내뱉는다.
이것을 몇 번 반복(反復)하고 효과(效果)가 어떤 지 보자.
다음날이면 제대로 호흡(呼吸)을 하기 시작한 게 언제 인지도 기억(記憶)하지 못하게 될 것이다.
이 방법이 1분 안에 잠에 들게 할 수 있음을 보장(保障)한다.
■ 이 방법이 효과적(效果的)인 이유(理由)는?
비밀(秘密)은 바로 숨을 참고 있는 7초에 숨겨져 있다. 이것이 아주 중요(重要)한 이유는 숨을 참으면 심박수가 떨어져
불안(不安)을 완화(緩和)하기 때문이다.
이는 곧 걱정이 당신을 공격(攻擊)하는 것을 멈춘다는 의미(意味)이다
편안(便安)함이 부정적인 생각의 문을 닫는다, 그저 들어오지 못하게 하는 것이다. 그 다음은 당신의 몫이다.
수면(睡眠)의 질(質)에 있어서도 결과(結果)가 나타날 것이다. 심박수가 떨어지면, 몸이 제대로 산소(酸素)를 공급(供給)받게 되며 이것은 적절(適切)한 휴식(休息)을 위해 필수적(必須的)인 것이다.
불안(不安)한 사람들은 숨을 얕게 쉬는 경향(傾向)이 있다. 이들의 심박수는 높고 불규칙적(不規則的)이며, 이 때문에 몸이 산소를 제대로 공급받지 못한다. 이렇게 되면 일어날 때 오히려 잠에 들 때보다 더 피로감(疲勞感)을 느끼게 된다.
이 4-7-8 기술을 사용(使用)하면, 모든 근육(筋肉)과 장기(臟器)가 완벽(完璧)하게 산소를 공급받게 되므로 불면증(不眠症)에서 벗어날 수 있을 뿐만 아니라 수면의 질도 확실(確實)하게 개선(改善)된다.
아침 공복에 절대 먹으면 안 되는 음식 7가지, 우리가 매일 먹고 있던 '이것'이 포함되어 있는지 확인하세요!!
https://youtu.be/IUCh5e-8u2U?si=zPSBZ63Wfc97EsmQ
미역 ‘이것’과 먹었더니 뼈도 튼튼해지고 당뇨도 사라졌다.
미역과 함께 먹으면 안되는 음식, 미역과 최고의 궁합인 음식, 미역귀, 미역, 건강정보
https://youtu.be/jowaBdOTR7A?si=gWnP43TdmvgkOvkw
겨울철 산삼 부럽지 않은 '무'의 엄청난효능9가지* 입니다.
우리 속담에 겨울엔 '무' 먹고
여름엔 '생강'을 먹으면 의사를 볼 필요가 전혀 없다란 말이 있습니다.
그만큼 겨울에 먹는 무는 건강에 좋다는 말이겠는데요.
오늘은 겨울철 '무'의 효능에 대해 알아보겠습니다.
1. 위장 강화
무에는 전분을 분해하는 아밀라아제를 비롯해 단백질을 분해하는 프로테아제
지방을 분해하는 리파아제 등 각종 소화효소들이 많이 함유되어 있습니다.
이런 소화효소 덕분에 속이 쓰리거나 더부룩하거나 또는 숙취에 시달리는 경우 무가 소화를
촉진시켜 위장 건강에 좋습니다.
2. 변비, 대장암 예방
무는 탁월한 배변 효과를 가지고 있어 무즙을 섭취하면 배변량이 크게 증가하여 쾌변을 유발합니다.
또한 식이섬유가 풍부해 대장의 연동운동을 활발하게 해 변비를 예방하고 대장암 예방에도
큰 도움을 줍니다.
특히, 무는 장을 튼튼하게 해주며 장 건강 회복을 돕고 칼로리가 낮아 다이어트 식품으로도 매우 좋습니다.
3. 노화방지, 피부미용
무는 포도당, 설탕, 과당 및 섬유소와 비타민C 와 무기염류 및 아미노산을 함유하고 있는데요.
특히 비타민C 는 배보다 무려 8~10배 정도 많다고 합니다. 이처럼 비타민이 풍부하기
때문에 피부에서 멜라닌 색소가 침착 되는 것을 막아 주근깨를 없애 주는 미백 효과가 탁월합니다.
또한 무는 항산화작용이 있어 노화를 방지해 주는 효과가 있으며 무의 껍질에는 무 속보다 비타민C가
2배나 더 들어 있으므로 껍질을 벗겨 내지 말고 깨끗이 씻어서 껍질채 먹는 것이 좋습니다.
4. 변비 예방
"무"에는 리그닌이라는 식물성 섬유가 함유되어 있는데요.
이 성분이 장의 운동을 촉진하여 변비를 개선하며 장 속의 노폐물을 깨끗하게 청소해준다고 합니다.
리그닌은 자른 면이 클수록 증가하는데 잘게 썰어 무말랭이를 만들어 먹으면 더 좋으며
감기에 걸려 기침과 가래가 심하신 분들은 무를 삶아 낸 물에 꿀을 넣어 꾸준히 드시면
거담작용을 해 감기나 기침이 사라집니다.
5. 감기 예방
무의 매운 맛과 향을 내는 성분인 메틸메르캅탄과 겨자유가 항균, 가래, 거담 작용을
하기 때문에 감기 예방에도 좋은 효과가 있으며 특히, 환절기나 겨울철에 무가 가래를 삭이고
목이 건조하지 않게 수분을 공급하는 역할을 합니다.
기침이나 천식에 좋은 꿀과 함께 무즙을 만들어 드시면 기관지 질환 예방에 큰 도움이 됩니다.
6. 각종 성인병 예방
"무" 껍질에 있는 비타민P 는 모세혈관을 튼튼하게 만들고 혈액순환을 원할하도록 도와
뇌졸중 등 겨울철 혈관질환을 예방하고 개선하는데 도움을 줍니다.
7. 항암 효과
"무"에 들어있는 성분이 몸속 독성을 제거해 발암 물질을 파괴하며 항암 효과가 있습니다.
"무"의 매운맛을 내는 성분은 유황 화합물이며
이 성분들이 항암, 항산화, 항균, 항염 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.
이 성분은 "무"의 조직이 파괴될 때 생성되기 때문에 강판에 "무"를 갈아 먹는 것이 가장 좋은데요
특히 함유되어 있는 오게시타제 성분이 발암 물질을 제거하고 위벽을 보호하여
위궤양 치료에 도움을 주는 것이 증명 돼 미국 암 예방협회에서도 무와 같은 근채류를
날마다 먹으라고 권장한다고 합니다.
이외에도 비타민C 와 각종 무기질이 풍부해 건강에 있어 가장 중요한 면역력을
높여주는 역할을 합니다.
8. 독소배출, 숙취해소
"무"는 특히 담배로 인한 니코틴을 배출시켜주는 효과가 있다고 합니다.
니코틴을 중화하고 해독하며 소변으로 배출시키는 역할을 해 평소 담배를 많이 태우는 분들에게 아주 좋은 식품입니다.
또한 숙취를 일으키는 아세트알데히드 성분을체외로 배출시켜주는 아밀라제 성분이 많아 숙취에 좋은 효과를 나타냅니다.
9. 천연 소화제
비타민과 무기질 등이 풍부해 과거부터 약용으로 쓰였던 무는 여러가지 소화효소가 많이 들어있는데요.
과식이나 체했을 때지방과 단백질을 분해하는 효소들이 많아소화불량 및 복통 증상을 빠르게 완화시키는
용도로 사용하면 좋습니다.
■겨울철 무 야무지게 먹는 법
※꼭 껍질채 드세요!
위에서 이야기했지만 다시 한번 더 강조하면 무는 속보다 껍질부분에
비타민C가 약 2배 정도 더 많습니다.
또한 껍질에는 파이토케미컬 이라는 식물성 화학물질이 많은데 이들은 모두
항산화 성분으로 심혈관 질환예방, 암예방, 노화예방 등등의 효과가 있으니,
무 껍질은 버리지 말고 깨끗하게 닦아서 통채로 드시는 것이 가장 좋습니다.
※무청도 버리지 마세요!
무에도 비타민C가 많지만, 무청에는 더 많은 비타민류가 들어있습니다. 그 중에서도 비타민C는
무에 함유된 양보다 4배 이상 많으며, 무 100g 중 70mg이상의 비타민C가 무청에
들어 있으니 절대 버리지 마시고 함께 요리해서 드세요!
※건조해서 드셔보세요!
무는 무말랭이, 무청은 시래기로 말려서 드시는데 기존 무와는 조금 색다른 맛을 즐길 수도 있지만,
이 역시 영양가가 굉장히 높습니다.
무를 말리면 미네랄과 결합하여 화학반응을 일으키며 무말랭이가 됩니다. 무말랭이에는
칼슘이 470mg이나 들어 있어서 생무와 비교했을 때 15배나 더 많고 철분과 비타민B1,
비타민B2, 추가로 비타민D까지 늘어납니다.
활동량이 줄고 햇볕을 잘 못받는 겨울철에는 뼈가 약해지기 쉬운데 무말랭이를 섭취하면
뼈 건강에도 도움이 됩니다.
여성의 골다공증, 빈혈 예방에도 좋습니다.
겨울철에 무우 많이 드시고 건강 지키세요.
이시영박사가 권하는 당근
https://youtu.be/HF9z3vgYWE0?si=SbsR0xixeHS_-YAG
太兄思想硏究所 24. 2. 12. 竹垣
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